| dimanche 06 mai 2007, a 19:56 |
| Questionnaire personnalisé. |
Le questionnaire personnalisé permet de recueillir toutes les données vous concernant et qui nous permettront de déterminer le programme qui vous correspond. Nous recueillons vos poids, taille et nous déterminons ensuite votre poids de forme ; ce qui vous permet de vous fixer un objectif à atteindre. Toutes ces données sont bien sûr protégées.
Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre !
Quel poids, quelle taille voulez-vous avoir dans 8 semaines ?
Que voudriez-vous être dans 6 mois ?
Si vous atteignez vos objectifs facilement, vous pouvez toujours repousser vos limites ! Fixez donc des objectifs et des cibles que vous pouvez atteindre.
Fixez une date pour prendre des photos de vous après le changement, ce genre de projet vous motivera !
Votre poids en dit long sur vous
Un poids de forme se définit par l'indice de masse corporelle d'une personne, IMC, que l'on obtient en divisant le poids en kilogrammes par la taille au carré en mètres.
Déterminez le vôtre à l'aide du graphique ci-dessous. 25 représente un cas de surcharge pondérale. 30 (un avis médical est recommandé pour les personnes ayant un IMC supérieur ou égal à 30) représente un cas d'obésité. Vous pouvez déterminer votre IMC à l'aide de l'estimateur de protéines, Réf 6530.
Ce que vous pouvez concevoir et croire vous pouvez l'atteindre !
Si vous êtes positif et motivé, vous avez plus de chances de réussir.
Le stress (pression ou tension) consomme entièrement les nutriments vitaux, essayez d'éviter d'être stressé !
Pensez à l'effort que vous faites pour contrôler votre poids comme à un moment où vous apprenez un programme complètement nouveau !
Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre.
Etablir un nouveau mode de vie est une étape importante et dans certains cas, une entreprise primordiale !
Chaque jour, aménagez une " récompense personnelle ", c'est-à-dire un moment de détente, qui vous laisse assez de temps pour vous soulager du stress et des tensions de la journée. De nombreuses personnes s'occupent jusqu'à s'effondrer au lit, épuisées, mais elles restent éveillées longtemps avant de trouver le sommeil. Des horaires réguliers ou " un moment de détente " suivis par 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit, voilà ce qu'il faut pour réussir à contrôler votre poids. Cela vous aide à rester en bonne forme et à développer votre vitalité en donnant au corps le temps de se régénérer et de renouveler les cellules corporelles pendant le sommeil.
Essayez nos différents parfums de Formula 1 - Boisson nutritionnelle.
Choisissez entre cinq parfums délicieux : Fraise, Chocolat, Fruit Tropical, Capuccino et Vanille. Vous trouverez également diverses idées de recettes que vous pourrez essayer et qui vous aideront à varier vos Shakes. Demandez à votre Coach une brochure sur les recettes de Shakes. La variété est un élément fondamental de la réussite !
Mangez une nourriture équilibrée de votre choix.
Une nourriture équilibrée n'est que le résultat d'un choix judicieux. Au fur et à mesure que vous comprendrez mieux la nutrition et les habitudes alimentaires, vous prendrez progressivement conscience de ce que vous mangez. Mais faites en sorte que la nourriture, les aliments permis et proscrits ne deviennent pas une obsession.
Changez progressivement vos habitudes alimentaires actuelles, afin de donner à votre corps le temps de s'adapter.
Mangez lentement, mâchez parfaitement chaque bouchée et appréciez votre nourriture.
Mangez peu et souvent et essayez d'éviter les longs repas car ils peuvent faire subir des tensions à votre système digestif.
La graisse alimentaire peut être intégralement transformée en graisse corporelle. Contrôler la consommation en graisse saturées (celles qui sont à l'état solide à une température ambiante) est donc aussi important que de réduire les calories. Remplacez les aliments riches en matière grasse par des aliments pauvres en matière grasse. Mangez au moins cinq parts de fruits et légumes par jour. Ils vous apportent des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des fibres alimentaires. Réduisez mais n'éliminez pas forcément la nourriture que vous aimez.
Contrôlez vos envies d'en-cas, si vous devez prendre un en-cas, choisissez parmi notre gamme de délicieux en-cas riches en protéines.
Occupez-vous de votre alimentation quotidienne, prenez des compléments nutritionnels afin de vous assurer que votre alimentation ne manque pas de nutriments essentiels.
Liquides
Buvez au moins 6 verres d'eau par jour (1 verre = 250 ml) pour vous aider à éliminer les toxines et à hydrater correctement votre corps (sachant que 8 verres seraient beaucoup plus adaptés).
Dans l'idéal, buvez également au réveil pour réapprovisionner les réserves que vous avez perdues dans la nuit.
Diluez les jus de fruits avec 50% d'eau. Buvez un grand verre d'eau ½ heure avant chaque repas pour vous empêcher de trop manger. Evitez les boissons faibles en calories qui contiennent des édulcorants.
Réduisez votre consommation de thé et de café traditionnel à deux tasses par jour.
Faire régulièrement de l'exercice
Prenez le temps de faire chaque jour une activité physique équivalente à 30 minutes de marche rapide. Il n'est pas nécessaire que vous vous mettiez au sport, il vous suffit d'être plus actif, plus motivé et plus " vivant ".
Pour ceux qui grimacent à l'idée de faire de l'exercice tel qu'on l'entend généralement, sachez qu'il existe des alternatives qui aident le corps à brûler de l'énergie. Utilisez vos loisirs pour prendre conscience de votre corps.
Allez chercher votre journal du dimanche à bicyclette au lieu de prendre la voiture.
Faites de longues promenades le week-end, commencez lentement puis accélérez le rythme.
Tendez et détendez les muscles de vos cuisses, de vos mollets et de vos fesses lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur ou la télévision.
Empruntez les escaliers ! Descendez et montez les escaliers en courant trois ou quatre fois, plusieurs fois par jour. Descendez du bus un arrêt avant l'arrêt prévu !
De nouvelles habitudes, une nouvelle alimentation, un nouveau VOUS !
A présent, c'est à vous d'engager le processus de changement. Vous êtes responsable de votre gestion de poids, vous disposez des bonnes informations pour vous aider à réussir. Bientôt, vous verrez et sentirez la différence.
http://nutriminceur-et-beaute.com/bilan-forme.asp |
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pascale et alfredo,Nous somme des Coachs en Bien -être et contrôle de poids ,nous avons respectivement 47 ans et 5 enfants 
